健康减肥小知识 30句菁华

1、保证每周三次每次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。

2、选择不同楼层的厕所，让自己多爬几阶楼梯。

3、花时间计划采购每周食材及零食，这样无论何时肚子饿了都有准备。

4、在厨房准备一个大黑板，写下一周每日三餐的计划，或者那些励志名言。

5、松垮的衣服能够遮挡身上多余的脂肪，并促使你在家偷懒。即使休闲在家，也尽量穿合体的衣服来监督自己。

6、在早餐果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、鳄梨和各种莓果，这能令你长时间保持饱足感。

7、绝对不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小时内吃早餐更能促进新陈代谢。

8、众所周知少吃碳水化合物有助减肥，控制碳水化合物（尤其是那些麦芬和贝果之类的精制餐点）的同时适当吃一点脂肪。

9、控制午餐热量在400至600卡路里之间。

10、周日晚上准备好五份沙拉，把一周的量都提前准备好。

11、每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。

12、每天尽量吃至少5克纤维，来抑制你的饥饿感。

13、用蛋白质代替糖份来维持一天的精力。日式毛豆是一种极佳的零食选择，你需要花些时间才能吃完，并且每份毛豆富含12克蛋白质。

14、外出路上准备一些零食，以防饿了就冲去便利店、连锁快餐店或者商场美食区大快朵颐。

15、准备一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择，它们既能使你有饱足感，又能促进新陈代谢。

16、运动后只吃专门的运动零食，不要让你的辛勤成果付之东流。

17、烤一些蜂蜜肉桂鹰嘴豆，咸咸甜甜的满足你味蕾的需求。

18、每天都吃一点甜的东西，能够有效抑制你对美食的欲望，还能防止突然的大放纵一下吃完一整桶冰淇淋。

19、烘培的时候，用其他健康替代品取代黄油。

20、如果你总想吃高糖高脂的食物，那可能是因为蛋白质摄取不足。

21、在甜品食谱(例如脆米饼)中添加蛋白粉，增加营养成分。

22、试试那些蛋白质果昔，甜味够足和点心一样。

23、做一些健康版的小甜点。免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。

24、用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝，取代搭配主菜的意大利面。

25、用烤胡萝卜条当零食，代替油腻的马铃薯薯条。

26、一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。

27、利用午休时间做些运动，之后再一边工作一边吃饭。

28、出门前吃一点东西，比如一小把杏仁，这样你就不会饥肠辘辘地赶到餐厅。

29、让服务生拿来所有可供选择的沙拉调味汁、佐餐调料和酱料。

30、用烤土豆代替薯条，并且连皮一起吃。

健康减肥小知识 30句菁华扩展阅读

健康减肥小知识 30句菁华（扩展1）

——爱国卫生健康小知识归纳 40句菁华

1、勤剪指甲；

2、注意用眼：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；

3、注意营养*衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食

4、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。

5、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。

6、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。。

7、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。

8、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

9、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

10、无偿献血，助人利己。

11、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

12、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

13、在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14、关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

15、每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

16、关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

17、节约用水

18、一枚纽扣电池能污染60万立方米的水，相当于一个人一生的用水量。一节5号电池会使1*方米的土地永久失去种植价值。干电池、纽扣电池、充电电池里含有汞、铅、镉、酸碱等物质，如果随手将废电池丢弃在自然界里，当外层金属腐蚀后，这些物质会慢慢泄露出来，沁入土壤、随雨水渗入地下水、流入江河湖海形成污染。

19、用手帕代替餐巾纸，节能又环保。

20、牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效。

21、若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛。

22、经常装茶的杯子里面留下难看的茶渍，用牙膏洗之，非常干净。

23、眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来。

24、吹风机对着标签吹，等吹到商标的胶热了，就可以很容易的把标签撕下来。

25、把核桃放进锅里蒸十分钟，取出放在凉水里再砸开，就能取出完整的桃核仁了。

26、炒肉时，先把肉用小苏打水浸泡十几分钟，倒掉水，再入味，炒出来会很嫩滑。

27、夹生饭重煮法：可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖。

28、若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可。

29、只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔，即可让首饰常保光泽。

30、夏天游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生。

31、多吃薏米小豆粥等潮湿健脾，可防暑湿。

32、睡眠不足会变笨，一天需要睡眠八小时，有午睡习惯可延缓衰老。

33、夏天擦拭凉席，用滴加了花露水的清水擦拭凉席，可使凉席保持清爽洁净。当然，擦拭时最好沿着凉席纹路进行，以便花露水渗透到凉席的纹路缝隙，这样清凉舒适的感觉会更持久。

34、早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝。

35、爽身止痒：洗头或洗澡时，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用。

36、夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分。番茄汤应烧好并冷却后再喝，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心肌的功效，最适合于男子。吃酸性物质马上刷牙会损害牙齿健康。

37、将白醋喷洒在菜板上，放上半小时后再洗，不但能杀菌，还能除味。

38、喝酸奶能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。

39、发生头痛、头晕时，可在太阳穴涂上牙膏，因为牙膏含有薄荷脑、丁香油可镇痛。

40、白色衣裤洗后易泛黄，可取一盆清水，滴上二三滴蓝墨水，将洗过的衣裤在浸泡一刻钟，不必拧干，就放在太阳下晒，即可洁白干净。

健康减肥小知识 30句菁华（扩展2）

——保密知识小测试 30句菁华

1、国家秘密是关系*和利益，( )，在一定时间内只限一定范围的人员知悉的事项。

2、机关、单位违反保密法规定，对应当定密的事项不定密，或者对不应当定密的事项定密，造成严重后果的，由有关机关、单位依法对( )负责的主管人员和其他直接责任人员( )。

3、绝密级国家秘密技术在保密期限内( )申请专利或者保密专利。

4、确定知悉范围的基本原则是( )。

5、发生泄密事件应当迅速查明( )，及时采取补救措施，并报告保密行政管理部门和上级领导机关。

6、向境外组织、机构人员泄露绝密级国家秘密的泄密案件，由( )组织或参与查处。

7、涉密信息处理场所应当定期或者根据需要进行( )检查。

8、按照保密法第三十二条的规定，机关、单位应将涉及( )确定为“保密要害部门”。

9、对于机密级涉密计算机，以下口令能够满足复杂度要求的是( )。

10、将手机带入涉密场所，存在( )等泄密隐患。

11、处理涉密信息的计算机及移动存储介质、传真机、复印机等办公自动化设备应当在( )维修，现场有专门人员监督，严禁维修人员读取或复制涉密信息;确需外送维修的，应当( )。

12、某部干部李某为方便加班，用个人U盘从单位涉密计算机中拷贝大量涉密文件带回家，接入连接互联网的计算机并进行处理，致使U盘中的涉密文件被窃取。李某的( )行为违反了保密规定。

13、国家秘密载体的管理包括( )环节。

14、对计算机硬盘、U盘等存储部件进行数据删除或格式化处理，只是对( )进行了删除操作，对于( )并没有做任何处理，可通过专业工具直接恢复被删除或格式化的信息。因此，不得将未经专业销密的涉密计算机等办公自动化设备随意淘汰处理。

15、保密法第( )条规定了定密不当的法律责任，对应当定密的事项不定密，或者对不应当定密的事项定密，造成( )的，应承担法律责任。

16、保密法规定的保密工作方针是( )。

17、保密法规定，机关、单位应将( )国家秘密载体的专门场所确定为保密要害部位。

18、涉密计算机使用无线键盘、鼠标、网卡等无线外围设备，涉密信息会随无线信号在( )传递，极易被截获。安装有无线网卡的涉密计算机，在开机状态下可( )与无线网络连接，即使( )，也可以使用技术手段，通过无线网络将其激活，窃取信息。

19、涉密信息系统和信息设备，按照存储、处理国家秘密信息的( )，实行( )保护。

20、机密级计算机口令设置采用( )方式，且口令长度不少于4位;如使用纯口令方式，则长度不少于10位，更换周期不超过1个( )。

21、绝密级计算机口令设置采用( )强身份鉴别方式。

22、密级鉴定的主体应为( )。

23、配合保密行政管理部门的检查是机关、单位的义务，“配合”指机关、单位应如实提供遵守保密制度的情况，为检查提供( )等必要的工作条件，接受保密行政管理部门提出的工作意见和建议，认真落实整改措施等。

24、机关、单位应当实行保密工作责任制，保密工作责任制主要包括( )等责任制。

25、B 9 C 10 C 11 A 12 A 13 C 14 A

26、D 23 D 24 C 25 C 26 B 27 B 28 B

27、C 2 ABC 3 B 4 A 5 ABCD

28、ABCD 32 BC 33 ABD 34 ABC 35 ABCD

29、税务机关制作电子公文属于工作秘密的，必须在(C )中使用、传输、存储、

30、某领导要求办公室人员将一份属于工作秘密的文件通

健康减肥小知识 30句菁华（扩展3）

——健康知识谚语 30句菁华

1、吃生萝卜喝热茶。

2、有病最怕乱投医。

3、吃人参不如睡五更。

4、脱即着，胜于服药。

5、人要自安，少吃夜餐。

6、健康的心，快乐人生。

7、小孩不蹦，必定有病。

8、指甲常剪，疾病不染。

9、经常失眠，少活十年。

10、贪吃贪睡，添病减岁。

11、三天不吃青，两眼冒金星。

12、不做害人事，不吃有毒物。

13、刀闲易生锈，人闲易生病。

14、午茶助精神，晚茶不安眠。

15、口渴又烦躁，粥加猕猴桃。

16、多喝凉白开，健康自然来。

17、大蒜是个宝，常吃身体好。

18、好吃不痴胀，痴胀伤五脏。

19、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊。

20、懒惰催人老，勤劳能延年。

21、若要治口臭，荔枝能除根。

22、饭后百步走，活到九十九。

23、饮食讲科学，金秋好生活。

24、晚上吃少，饮食节制身体好。

25、早晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。

26、五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头。

27、佳肴美味贵有节，每餐定时又定量。

28、学会吃饭千顿香，切莫贪吃一顿伤。

29、常开窗，透阳光；通空气，保健康。

30、鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保*安。

健康减肥小知识 30句菁华（扩展4）

——垃圾分类小知识简短 50句菁华

1、心中留意手中留神，垃圾分类环保节能。

2、垃圾分类扔，节约环保又卫生

3、吃完最终一粒米，是对劳动的尊重。

4、垃圾分类责无旁贷，持续发展千秋万代。

5、我们兄弟有点像，分清我们好处多

6、我是垃圾暂住的地方，不要让他到处流落。

7、垃圾减量分类放，共建美好张家港。

8、垃圾可变宝，分类更环保。

9、提高社区的品味，从垃圾分类开始。

10、垃圾也有宝，分类不可少。

11、美味的“食物”，只有分类吃才更香。

12、有我们的真心呵护，长海的明天更加美好！

13、多一份自觉，多一份清洁。

14、动物是我们朋友，保护动物就是保护我们自己。

15、爱长海，从垃圾分类开始。

16、垃圾要分类，资源要利用

17、垃圾分类齐参与，和谐上海共受益。

18、欣赏荒野回归自然。

19、垃圾分类，循环回收。

20、垃圾分一分，环保多一分，环境美一分，健康加一分

21、垃圾有分类，回收不浪费

22、请你靠近我播下一个行动，你将收获一份美丽。

23、垃圾也有家，不要走错门

24、你我携手垃圾分类，文明家园从此变美。

25、垃圾分类人人动手，干湿分离家家行动。

26、积极参与垃圾分类，共创优美社区环境

27、举手之劳，美丽长海！

28、给垃圾一个分类的归宿，还我们一个清洁的世界

29、今天分一分，明天美十分。

30、垃圾分类，人人有责

31、我虽渺小，但意义重大。

32、垃圾被捡起的时候便有价值。

33、做好垃圾分类，让我们一起来为地球多添一抹绿色

34、用心参与垃圾分类 共同呵护绿色家园

35、多一个动作，少一份污染。

36、举手之劳，好处无限。

37、垃圾要分类，生活变美好

38、积极参与垃圾分类，创优美社区环境

39、带来欢笑，带走垃圾。

40、垃圾不是没有家，你要记得送送他。

41、请为你手中的垃圾，找一个适宜的家。

42、公德竞赛，今日正式开赛。

43、用心参与垃圾分类，创优美社区环境

44、爱长海，护老幼，互礼让，好习惯，需发扬！

45、回收废弃电池，创造美好家园。

46、垃圾按类分，环境更卫生。

47、混放是垃圾，分类成资源

48、从自己做起，从身边开始。

49、今天垃圾分类，明天阳光明媚 。

50、回收一张纸，少毁一片林

健康减肥小知识 30句菁华（扩展5）

——六月不减肥 30句菁华

1、爱情不是最初的甜蜜，而是繁华退却依然不离不弃。

2、为了爱情的朋友们，你们更应该有自制力。

3、为什么我眼里饱含泪水？因为很久没吃嘎嘎老！

4、减肥，不必担心穿高跟鞋时会崴脚。

5、我在减肥，我既不节食也不运动，我用的是意念，我会瘦。

6、每个口中说减肥的女生，都有一张能吃的嘴！

7、要我减肥？开玩笑，你知道我为了这身材花了多少钱吗？

8、愿得一人心，白首不相离，这清晰的话语，嘲笑孤单的自己。

9、不吃饱哪有力气减肥啊？

10、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！

11、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。

12、我每天除了吃饭的时间全在减肥，你还说我没有毅力？

13、胖子一减肥，上帝就发笑！

14、我从来不知道什么叫淑女，更不装，我活的随意。

15、把脂肪当成是仇敌来减肥一分一秒都忍到泪水掉下来。

16、不妨在身上腿上绑三五个沙袋试试，负重逛街的滋味如何？

17、空有一颗减肥的心，偏偏生了一个吃货的命。

18、为什么前一刻说着永远厮守，后一刻却转身远走。

19、一个人连自己的体重都控制不了，还怎么控制自己的人生！

20、我习惯把难过和不安藏在心里，但绝不是不在乎你。

21、减肥尚未成功，同志仍需努力。

22、瘦子在叫嚣减肥，学霸在抱怨自己又考砸了，土豪在皱着头哭穷，。生活就是这样虚伪。

23、最讨厌那些长得跟竹竿一样的还硬对着我说好肥我要减肥，你特么去减啊！

24、减肥的关键就是饿，运动是没有用的，最多就是辅助。你想只靠运动瘦下来，不可能！

25、没人能帮你，只能靠自个儿。假如你没想到我喊你胖人就从如今着手别吃了。饮水吧就，饿就去睡觉儿。

26、多亏我是个胖子，伤心时我可以捏捏肚子。

27、一百六来了，一百八还会远吗？

28、女人（男人）不能胖，胖了没对象。

29、年后，向你的孙儿展示自己已经微微发黄的婚纱：当初奶奶的腰只这么一握。

30、胖子怎么啦？胖子也是有人格滴！

健康减肥小知识 30句菁华（扩展6）

——关于减肥说说搞笑 30句菁华

1、减肥这两个字说起想当投入，做起来相当分心。

2、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别?

3、多亏我是个胖子，伤心时我可以捏捏肚子。

4、没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!

5、看见别人减了斤斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗?

6、我想我这么没出息都能减下来，你为什么不能够!对不对!

7、爱吃的女人!多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么?

8、饿了就去照照镜子吧，死肥婆!

9、猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗?胖子比猪还不值钱。

10、自己要做的事情，如果很重要的话，一定要亲自出马!

11、连自我体重都控制不了的人，怎样控制自我的人生。

12、四月、五月不减肥、六月、七月徒伤悲!

13、其实我一般不轻易说热，说热太显胖。

14、老师说：盘腿坐可以减肥。这是真的吗!!!

15、身为一个吃货要减肥是一件多么痛苦的事

16、每一次人生转折点上的大减肥都有不可告人的秘密

17、我有一颗减肥的心和一个吃货的胃它倆天天PK我掐指一算艾玛今天胃又赢了

18、我减肥的时候 你一定要来哦 因为看见你 我会没有食欲感。

19、他叫你减肥是嫌弃你胖，却找借口说那是对你身体好

20、他问我在干嘛我说在玩手机他说今天晚上怎么不吃零食了我说减肥呀你那么瘦我胖了他说我吃胖点你别减肥了好吗

21、你喜欢篮球，所以我努力练习，你喜欢瘦的女生，所以我努力减肥，你喜欢她，我却没办法....

22、有种女孩 脑子里只有两件事 吃和减肥。

23、我想对那些辛苦减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的最高峰，不是为了吃素的。

24、每次面对美食，我都告诫自己：“吃多了会死。”但事实证明，我真的不怕死。

25、别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半！

26、其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。

27、吃，我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

28、对于减肥这种高大上的事情，还是等我们吃饱了再好好研究。

29、新生开学典礼，净是讲废话。

30、原来在学校没有喜欢的人，上学真的没有一点动力。

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