篮球队训练计划 50句菁华

1、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

2、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

3、第9——10周：

4、篮球基本功

5、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水*和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

6、3运球训练

7、4投篮训练

8、阵地进攻。

9、第二阶段：

10、第五阶段：

11、投篮、跳投

12、抢蓝板球、夹击

13、篮球队员的力量训练方法

14、集体技战术训练

15、调整训练（针对比赛计划）

16、上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。

17、球性

18、左右手行进间上篮

19、在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。

20、这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。

21、练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！

22、过渡期训练安排（12月）。

23、35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)

24、00~ 罚球；一队用一个篮，罚二次轮换。当一队连续罚进10球，可提前结束

25、30~3：35 分成三组每组5人，全场8字快攻外线投篮，需保持抢篮板球时的位置之*衡

26、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

27、面对面传接球

28、对墙传球

29、全场753上篮。

30、直线运球上篮。

31、全场障碍物运球。

32、骑马射箭。

33、全场1VS1背手防守。

34、一线、二线、三线协助防守训练。

35、半场盯人防守训练。

36、半场1VS1低位摆脱攻守。

37、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

38、中锋禁区转身投篮（一人防守）。

39、半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

40、状况训练。

41、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

42、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；

43、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；

44、进攻技战术、训练（快攻等）

45、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

46、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

47、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。

48、学习篮球的基本技术。

49、加入要求：

50、活动要求：

篮球队训练计划 50句菁华扩展阅读

篮球队训练计划 50句菁华（扩展1）

——篮球队训练计划 60句菁华

1、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

2、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)

3、每周二下午第三节课及每一天的大课间。

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

5、第15——18周：

6、身体素质

7、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

8、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

9、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水*和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

10、4投篮训练

11、5.1分清强侧(有球一侧)与弱侧(无球一侧)。强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。

12、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

13、第二阶段：

14、个人防守、集体防守

15、三步上篮、变向

16、滑步防守

17、行进间运球时的投篮

18、挤过、绕过配合

19、慢跑热身

20、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。

21、个人的身体素质训练

22、传接球投篮训练

23、身体素质训练

24、左右手行进间上篮

25、身体素质：弹跳、速度、力量

26、负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水*的70％－－80％的水*，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。

27、全场蛙跳，四到六组。

28、上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。

29、竞赛期训练安排（9月-11月）

30、在运动实践中学会篮球基本技术。

31、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

32、10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)

33、40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟

34、25~4：40 复习各项系统进攻战术；练习在不设防守的情形下，得分后立刻采取压迫防守

35、50~5：00 全队快攻战术练习

36、35~3：45 弱边中锋进攻，保持进进出出的快速导球，但是暂时不投篮练习，教练鸣笛后可投篮，注意快速控球的能力与锐利的空手切

37、第一阶段辅助训练：（时间可安排于早晨）

38、第二阶段体能：

39、后退防守步

40、后转身步伐

41、中锋接应传球

42、全场753上篮。

43、左右手晃球。

44、定点投篮。

45、一线、二线、三线协助防守训练。

46、全场盯人防守。

47、全尝半场不运球攻守。

48、中锋补位防守。

49、半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

50、行进间直线运球；

51、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；

52、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；

53、圆周运球（二字接力）。

54、原地运球：

55、移动运球：

56、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

57、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。

58、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。

59、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水*和体育能力。

60、篮球的竞赛规则。

篮球队训练计划 50句菁华（扩展2）

——足球队口号 50句菁华

1、保定宗旨，砥砺德行，远见卓识，创造辉煌。

2、足球联赛，快乐共享

3、因为足球，所以美丽

4、激情始于一步

5、全城热捧，踢出快乐

6、快乐足球，飞翔在草根的舞台

7、飞跃梦想超越刘翔

8、思不嫌烦，学不嫌苦，坚持不懈，勇往直前。

9、勤奋努力，勇创佳绩，团结拼搏，再展雄风。

10、学贵有恒，务实上进，天道酬勤，厚积薄发。

11、心志要坚，意趣要乐，输在犹豫，赢在行动。

12、顽强拼搏，超越自我，不鸣则已，一鸣惊人。

13、拥抱青春，挥洒汗水，看我一班，展我班威。

14、天行刚健，志在拿云，傲视群雄，唯我独尊。

15、百舸争流，永争第一，一班一班，独一无二。

16、一班一班，猛虎下山，锻炼身体，增强体质。

17、群贤足球队，全校第一棒!

18、青青的草地，圆圆的足球，小小的我们，大大的`梦想。

19、重塑*足球信心，群贤球星走向世界。

20、群贤足球志气高，比赛场上斗志昂。勇夺第一是目标，回来庆功少不了。

21、10年后我是卡卡，30年后我是卡马乔。

22、足的奔跑，心的飞翔。

23、踢出来的专业，玩出来的快乐。

24、踢踢踢，快乐足球勇无敌;踢踢踢，阳光体育任飞翔。

25、超越从足下起航

26、有足球，就有梦想

27、玩转草根，足下加油

28、赛事映我心，我心尽飞扬。

29、龙的梦想，龙的魂。龙的精神，龙的人。

30、二四时代，足球最帅，团结友爱，样样厉害二四一猛虎，谁能赛过他;

31、一起踢球，快乐竞技

32、健康娱乐，惬意生活

33、整个城市都渴望快乐

34、点燃大众激情，共握美好未来

35、五一五一，永争第一;五一五一，天下第一

36、留下你的世界波，与琼海共享激情

37、二四健儿实力强，足球场上赛刘翔

38、**，众志拼搏圆梦圆梦，*必胜

39、鼎足球场，追求未来。

40、五一五一，永争第一；五一五一，天下第一

41、**，众志拼搏。圆梦圆梦，*必胜。

42、实现梦想，再创辉煌。

43、竞技绿茵，激情人生。

44、创百年球技，展一流足球。

45、快乐足球，追逐梦想，放飞未来。

46、敢于竞争、善于竞争、赢得竞争。

47、汗洒绿茵场，草根也疯狂。

48、**，众志拼搏圆梦圆梦，*必胜

49、风雨绿茵，不变我心。**，永远前进!

50、冲出亚洲——迈向世界*足球——再创高峰全*人民支持你

篮球队训练计划 50句菁华（扩展3）

——运动训练计划模板 50句菁华

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、训练要有持久性和合理性。

3、召开动员会、找运动员。

4、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。

5、加强学生身体锻炼，增强体质

6、各项专项训练（铅球、羽毛球）。

7、俯卧撑练习

8、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。

9、垫上做腹机练习。

10、专项练习（铅球）。

11、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。

12、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。

13、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。

14、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）

15、专门性练习

16、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

17、弹跳力和力量练习：

18、与班主任协调做好新队员的选材工作，吸收新队员，做好传、帮、带的衔接工作。

19、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。

20、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

21、体育锻炼对促进健康的价值

22、快速跑技能：各种跑的练习，不一样距离的快速跑，接力、追逐跑游戏等，建立正确跑姿；

23、球类

24、发展速度素质：结合快速跑技能，运用各种跑的形式进行；

25、力量素质：持重物的健身练习；

26、激发学生对体育活动的学习兴趣，

27、学会正确障碍跑的方法，

28、模仿、尝试、体验、参与在教学中由学生自由尝试练习。

29、科组内采用参与式、互动式、进行教学设计、案例的研讨。

30、重视教例、案例的积累。加强教师自身的业务学习，认真学习新课程标准，制定好单元计划及做好教例、案例的资料积累。

31、、认真抓好体育课外活动，及开展多种形式的体育项目活动；

32、发扬艰苦朴素、勤俭节约精神、管理好现有的体育器材和使用。并作好器材登记入册。

33、认真完成中考准备工作。

34、认真落实体质健康标准测试工作。

35、安全教育：

36、提高师生的思想认识；

37、狠抓课堂常规，提高课堂质量

38、规范实施《学生体质健康标准》

39、做好器材管理

40、积极搞好体育教学工作与运动队训练。

41、各训练队认真进行冬训。

42、参加市、镇迎新长跑比赛。

43、采用主题教学、情景教学等方法，充分发挥游戏活动的作用，激发学生参与体育活动的兴趣。

44、进一步增强体质，特别是耐力素质和力量素质。

45、身体健康领域目标：培养学生在日常生活和学习中保持正确的身体姿势，发展灵敏、跳跃、柔韧能力、增强体能并关注学生青春期的健康。

46、及时了解、分析学生的学习信息。

47、根据学生实际，不断变化练习方*。如增缩练习的距离，对器材的摆放，分组的形式等进行变化，以不断激发学生的练习兴趣。

48、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。

49、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

50、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

篮球队训练计划 50句菁华（扩展4）

——篮球拉拉队的口号 50句菁华

1、努力拼搏，永夺第一。

2、学习、思考、创新，用知识创造生产力。

3、团结拼搏，争创佳绩。

4、五班：超越自我，秀出风采!

5、防守的时候大家一起叫：加油!/防守!

6、三班：挥动激情、放飞梦想

7、古有木兰冲杀场，今有郎萍跑百米。

8、六班：6班、6班，永争前三!

9、青春如火，超越自我，八年五班，奋勇拼搏。

10、十七班：17班的人，17班的魂!

11、挑战地心引力，引爆篮球魅力！

12、动感篮球，快乐我秀

13、勇往直前，球球必进

14、春风吹，埋地雷，专炸133班卖*。

15、强身健体，立志成材。

16、三分线外，手起足落，球必进。

17、奋发拼搏、勇于开拓。

18、励精图治，奋发向上，努力拼搏，永不言弃。

19、心理健康加身体健康就是幸福。

20、进攻的时候大家一起叫：加油！/进攻！

21、青春如火，超越自我；机汽学子，勇创佳绩。

22、八班：人要搏出一片蓝天！

23、魅力机汽，驰骋华园；众志成城，谁与争锋。

24、只有辛勤的汗水化作追求的脚……

25、团结拼搏，争创伟绩，飞跃梦想，自强不息。

26、动感教院，想唱就唱!

27、智慧的较量，团结的对抗友谊第一，比赛第二本事的体现，本事的飞跃。

28、发展体育运动，增强人民体质!

29、和润和润，活力四射；健康运动，德艺双馨。

30、乐善公益，运动健康；和润和润，有投必中。

31、和润必胜，球球争锋。

32、和大同，投必中，润德馨，定能赢——篮球和润我最行。

33、和润之润，一帆风顺（万事开运）。

34、投一个，成一个，和润对手没几个；投一个，中一个，和润加油进一个。

35、和润地产，决对强悍，真抓实干，让爱灿烂。

36、和润必胜，球球精彩。

37、你投我投你我都投，你中我中你我都中，你赢我赢友谊共赢。

38、和润合运，胜利永存。

39、和则大同，德则胜利，威威球风，谁与争锋。

40、拼搏友爱，和润同心。

41、无兄弟，不篮球；无和润，不投资。

42、成就梦想，挑战自我！

43、领悟体育、领悟篮球、领悟文化！

44、龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。

45、铿锵玫瑰，不让须眉，驰骋球场，扬我国威。

46、友谊第一，比赛第二。

47、运动起来，勇敢第一。

48、逢投必进，精彩我秀，可艺篮球，魅力无限。

49、青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌。

50、发展体育的'运动，增强人民的体质!

篮球队训练计划 50句菁华（扩展5）

——篮球励志名言 50句菁华

1、假如有一天我必须爬着离开球场，我也绝对不会让人把我抬出去，没有人能把我抬出去，永远也不可能。——莫宁

2、“我得到了祝福，因为我得到了祝福，我才能在比赛中有这种表现，我真是太幸运了。”科比赛后说道。

3、现在他们确实比我强，但我相信在不久的将来会打败他们————姚明

4、我把每一场比赛都当作我最后的一场比赛来打。——艾弗森

5、不要轻言放弃，一旦放弃了，比赛就结束了。——安西教练

6、我失败过，沮丧过。但从没放弃过，因为我坚信——艾弗森

7、没有人会给你一切，你要达到目的，就得必须付出，泪、血、汗这三样东西———加内特

8、我不高大，甚至很矮，也没有最好的运动素质，但我会玩命地扑向篮球，因为我爱篮球。——查克·海耶斯

9、篮球，也许你认为这只是一场运动，但我把它当成空气，我每天的呼吸都要靠它，这就是篮球的意义。篮球是生命—加内特

10、不要换我下场，我死后多的是时间休息。——巴克利

11、我不尊重任何人，包括乔丹，因为我要胜利——雷吉米勒

12、球场上的强硬和坚韧，不是和对手近身肉搏，而是能在被打败后，站起来以更强硬的姿态予以反击。——泰森·钱德勒

13、我不想永远被他的光环笼罩着。

14、我不想成为迈克尔·乔丹，也不想成为“魔术师”约翰逊，我只是想在我职业生涯结束后，面对着镜子，可以问心无愧的对自己说，我还是那个阿伦·艾弗森。

15、在我心里，每一个站的比别人高的人，一定比别人忍受过更多的痛苦，也付出过更多的努力，没有人可以随随便便成功。

16、别愁眉苦脸，甭管你被打倒了多少次，拍拍身上的尘土，再笑着站起来吧，再笑着投入战斗。

17、就算世界抛弃了我，至少我还有篮球!

18、在逆境中要看到生活的美，在希望中别忘记不断奋斗。

19、忘记失败的疼苦，铭记失败的原因。

20、奋斗者在汗水汇集的江河里，将事业之舟驶到了理想的彼岸。

21、不管多么险峻的高山，总是为不畏艰难的人留下一条攀登的路。

22、你既然认准一条道路，何必去打听要走多久。

23、萤火虫的光点虽然微弱，但亮着便是向黑暗挑战。

24、美丽的蓝图，落在懒汉手里，也不过是一页废纸。

25、没有风浪，便没有勇敢的弄潮儿；没有荆棘，也没有不屈的开拓者。

26、在避风的港湾里，找不到昂扬的帆。

27、人得自知，既然没种去死，那就找点乐子活下去。

28、记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。

29、当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。

30、不要对挫折叹气，姑且把这一切看成是在你成大事之前，必须经受的准备工作。

31、你不勇敢，没人替你坚强。

32、没有不老的誓言，没有不变的承诺，踏上旅途，义无反顾！

33、三十年河东，三十年河西，莫欺少年穷！

34、等待机会，是一种十分笨拙的行为。

35、成功者绝不放弃，放弃者绝不会成功。

36、我热爱这样的比赛！——乔丹

37、只有我才能使自己停下来。——艾弗森

38、不做下一个谁，做第一个我。——詹姆斯

39、我把每一场球赛都当作我的最后一场。——艾弗森

40、我现在所做的一切，都是为了追求更加完美。——科比

41、一周有七天，一天有二十四个小时，我随时可以搞定卡尔。马龙。——罗德曼

42、老头子，你最光荣的时候是代表全日本吗？而我，就是现在了。——樱木花道

43、在我的一生中，我失败了一次又一次，一次又一次，这就是我成功的原因。——乔丹

44、我想在自己的墓碑上，刻上两个字‘误解’。——艾弗森

45、我不知道需要多长时间才能取得辉煌，我只是想尽我所能去成为最出色的篮球运动员。——科比

46、如果你想完完全全地了解一个人，最好的方法不是和他做朋友，而是做他的敌人，和他战斗。——艾弗森

47、我要的并不多，那些时尚先生什么的无法让我兴奋。我只是很高兴在我的生命中能拥有篮球。——詹姆斯

48、我永远热爱篮球这项运动，即使将来我老了，不能再打篮球了，但是我对篮球的爱依然是执迷不悔的！——乔丹

49、我将会有足够的耐心，我不敢奢望在第一场比赛就拿下40分或者50分。我将以自己的方式逐渐适应激烈的比赛。——乔丹

50、我按我自己的方式活着，按我自己的方式打球。我发誓我从未疲倦过，自从我加*盟以来，我身边的队友都说我‘与众不同’。也许有天我会停下脚步休息，那一天就是生命终结的那一刻。——艾弗森

篮球队训练计划 50句菁华（扩展6）

——训练激励口号 50句菁华

1、我精彩，我运动。

2、团结、拼搏奋斗。

3、青春无畏，逐梦扬威。

4、我运动、我快乐我锻炼、我提高

5、释放，放飞梦想，今天明天，由我创造。

6、挑战自我，团结一致，开拓团队精神，尽展勇者风范。

7、在青山绿水间“打造激情四射的和谐团队”。

8、释放激情，放飞梦想，今天明天，由我创造。

9、相互欣赏，相互支持。

10、全员齐东，风起云涌。

11、爱我季延，立志成材，奋勇冲击，永争第一。

12、真正的勇士在面对困境时永远可以果断的抉择，在面对挫折时永远有着永不言败的信心，在面对失败时永远有着锲而不舍的精神。既然是勇士，穿上你的铠甲，亮出你的宝剑，披荆斩棘，一往无前!

13、为集体的荣誉而奋斗!

14、流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队！

15、顽强拼搏，超越自我，不鸣则已，一鸣惊人

16、不断进步，力求最好!

17、**的欢乐，无边无际，**的风采，**的信念，无坚不摧，**的精彩!

18、荆棘莫不越，光乎华中，耀其中华!

19、和自己比赛。为了明天，超越今天，我们最愉快!

20、只要不气馁，奇迹就会发生

21、精诚所至，金石为开!

22、每一年，每一天，我们都在进步

23、读万卷书，行万里路

24、心有多大，舞台就有多大。

25、共创美的前程，共度美的人生。

26、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

27、发展体育运动，增强人民体质！

28、笑翻天拓展基地，“打造赢的团队”。

29、运动起来，勇敢第一。

30、在青山绿水间打，造活力四射的和谐团队。

31、齐心协力，牛气冲天

32、和自己比赛。为了明天，超越今天，我们最愉快

33、只要拼，只要博，成功就在不远处

34、团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一。

35、顽强拼搏勇夺第一。

36、人类需要体育，世界向往和和*!

37、熔炼团队 超越自我 团结奋进 追求卓越

38、踏响春天旋律 放飞美丽心情 点燃激情梦想 展现魅力

39、共同成长 传帮带 不断超越

40、*凡创造奇迹 传帮带 团结铸就辉煌

41、诚信、创新、责任、结果

42、沟通协作 团结拼搏

43、一起努力，啥都有

44、追求卓越 再创辉煌

45、奔跑吧！团队

46、挥洒激情 放飞梦想

47、坚定信念 跨步向前 一起来 更精彩

48、龙腾四海 聚首五洲

49、团结，拼搏奋斗。

50、顽强拼搏，超越自我，努力奋斗，勇敢争先。

计划